Unas piernas saludables y rectas, deben formar cuatro ventanas,
entre el pie y el tobillo, por arriba del tobillo, debajo de la rodilla,
y por encima de la rodilla, en el sector inferior de los muslos.
Calcio: lácteos y cereales. Los alimentos esenciales que más nutrientes aportan para fortalecer los huesos son aquellos ricos en calcio, vitamina D, fósforo y magnesio. Para asegurar el aporte de calcio es necesario tomar como mínimo un vaso de leche al día, o su equivalente en derivados lácteos, que se traducen en dos yogures diarios, o entre 40 y 80 gramos de queso, dependiendo de si es curado o fresco. Un vaso de leche aporta unos 290 mg. de calcio, que si se combina con un cuarto de vaso de cereales aumentará a 600 mg.
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De aquí a 15 días, comenzará a notar cambios físicos. Se empezará a sentir más enérgico y más activo.
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